Défi Glow Up 30 jours : le challenge bien-être pour te révéler

Tu veux te sentir plus alignée, rayonnante, confiante ? Et si tu relevais un défi Glow Up de 30 jours ? Pas besoin d’attendre un événement spécial pour prendre soin de toi. Le glow up n’est pas qu’une question de physique : c’est une transformation intérieure, une montée en puissance de ton énergie, de ta confiance et de ton bien-être global.

Dans cet article, je te propose un challenge simple et puissant à suivre chaque jour pendant 30 jours.

Défi Glow Up 30 jours : le challenge bien-être pour te révéler 

Glow Up 30 jours

Pourquoi faire un glow up challenge ?

Parce que tu mérites de :

• Te sentir alignée avec qui tu es.
• Booster ta confiance en toi.
• Créer des habitudes positives et durables.
• Reconnecter avec ton corps, ton cœur et ton esprit.

Ce défi est aussi une détox mentale, un vrai coup de boost pour sortir de la routine et oser rayonner.

Le programme du Défi Glow Up – 30 jours

Voici un exemple de routine quotidienne (tu peux l’adapter selon ton rythme et tes besoins) :

Semaine 1 – Prendre soin de soi (corps & énergie)

• Jour 1 : Bois 1,5 L d’eau et ajoute un fruit frais à tes repas
• Jour 2 : Bouge ton corps (marche, yoga, danse…)
• Jour 3 : Prends 10 minutes pour respirer en pleine conscience
• Jour 4 : Élimine les aliments ultra-transformés de ta journée
• Jour 5 : Fais une digital detox de 2h
• Jour 6 : Écris 3 choses que tu aimes chez toi
• Jour 7 : Prends un bain, fais un masque, offre-toi une pause cocooning

Astuce : utilise les pages de gratitude de ton Miracle Journal pour noter tes ressentis de la semaine !

Semaine 2 – Renforcer la confiance en soi

• Jour 8 : Rédige une lettre à ton « moi du futur »
• Jour 9 : Note tes 5 plus grandes fiertés
• Jour 10 : Récite 3 affirmations positives devant un miroir
• Jour 11 : Porte une tenue qui te fait te sentir forte
• Jour 12 : Dresse la liste de tes qualités
• Jour 13 : Répète une affirmation du Miracle Journal dans ta journée
• Jour 14 : Prends une décision que tu repousses depuis longtemps

Semaine 3 – Poser ses intentions et se fixer des objectifs

• Jour 15 : Écris 3 objectifs du mois prochain
• Jour 16 : Crée un vision board (ou une planche d’inspiration)
• Jour 17 : Planifie une activité qui te fait vibrer
• Jour 18 : Revois ton organisation quotidienne (slow life = qualité de vie)
• Jour 19 : Prends un café seule avec ton carnet et fais le point
• Jour 20 : Réponds à une question de ton Miracle Journal
• Jour 21 : Ose dire « non » à quelque chose qui ne t’aligne pas

Semaine 4 – Rayonner, vibrer et oser

• Jour 22 : Complimente une autre femme (la sororité, c’est puissant)
• Jour 23 : Publie une photo ou un message inspirant sur tes réseaux
• Jour 24 : Lève-toi plus tôt et prends du temps pour toi
• Jour 25 : Lis un chapitre d’un livre qui t’inspire
• Jour 26 : Débarrasse-toi de 5 objets inutiles
• Jour 27 : Souris à des inconnus
• Jour 28 : Prends le temps d’observer la nature
• Jour 29 : Prépare un repas que tu aimes en pleine conscience
• Jour 30 : Écris une lettre de gratitude à toi-même

Prête à commencer ton glow up intérieur ?

Pour vivre pleinement ce défi, je t’invite à utiliser le Miracle Journal, le carnet anti-doute des femmes ambitieuses : tu y trouveras des questions puissantes, des rituels d’écriture, des affirmations, et de l’espace pour noter tes intentions, tes progrès, et tes prises de conscience.

C’est le compagnon idéal pour reprendre le pouvoir sur ta vie, t’affirmer et te reconnecter à ta valeur.

Alors, prête pour ton Glow up ?