Les vacances viennent à peine de se terminer et pourtant, tu rêves déjà de retrouver ton lit dès 15 heures ? Le réveil sonne le matin et tu as l’impression d’avoir dormi trois heures. Le soir, paradoxalement, impossible de trouver le sommeil suffisamment tôt. Et après seulement quelques jours de reprise, tu te demandes comment tu vas tenir jusqu’aux prochaines vacances.

Le jet-lag de la rentrée : tu viens de reprendre et tu es déjà épuisée ? Voici pourquoi

Bienvenue dans ce que j’aime appeler le jet-lag de la rentrée.

Évidemment, nous n’avons pas toutes traversé plusieurs fuseaux horaires pendant les vacances. Pourtant, la rentrée peut provoquer une sensation assez similaire : pendant plusieurs semaines, notre rythme quotidien s’est progressivement décalé avant de devoir revenir brutalement à la normale.

Et notre corps, lui, n’a pas forcément reçu le mémo.

Fatigue de la rentrée

Pourquoi sommes-nous si fatiguées à la rentrée ?

Pendant les vacances, je fais partie de celles qui lâchent volontiers un peu les horaires.

On dîne plus tard, on profite des longues soirées d’été, les enfants se couchent plus tard et le réveil disparaît progressivement de la table de nuit. Même lorsqu’on ne part pas en voyage, notre rythme change.

Et c’est aussi tout l’intérêt des vacances !

Le problème arrive au moment de la reprise.

En quelques jours, il faut passer d’un réveil naturel à 8 h ou 9 h à cette fameuse sonnerie de 6 h 30. Il faut également recommencer à se coucher suffisamment tôt alors que quelques jours auparavant, 23 h 30 ressemblait encore au début de la soirée.

Notre horloge interne doit donc retrouver ses repères.

Cette transition peut notamment se traduire par de la somnolence dans la journée, des difficultés à s’endormir suffisamment tôt, des réveils compliqués ou une sensation générale de manque d’énergie.

À cela s’ajoute évidemment tout le reste.

Ce n’est pas uniquement une question de sommeil

La rentrée, c’est aussi le retour de la charge mentale.

Les horaires de travail, les transports, l’école, les activités des enfants, les courses, les rendez-vous, les mails qui se sont accumulés pendant les vacances…

En quelques jours, notre cerveau passe du mode été au mode organisation maximale.

Pas étonnant, finalement, que l’on puisse se sentir épuisée alors que les vacances viennent juste de se terminer.

C’est d’ailleurs quelque chose que j’essaie de garder en tête à chaque rentrée : je ne peux pas demander à mon corps et à mon cerveau d’être immédiatement à 100 %.

Alors, plutôt que d’essayer de combattre cette fatigue à coups de café, je préfère désormais essayer de retrouver progressivement mon rythme.

Voici les habitudes les plus simples à mettre en place.

1. Prendre la lumière naturelle dès le matin

C’est probablement l’un des gestes les plus simples.

Dès le réveil, j’ouvre les volets et j’essaie de m’exposer à la lumière naturelle. Si possible, je profite également du trajet du matin pour marcher quelques minutes dehors.

La lumière joue un rôle important dans la synchronisation de notre horloge biologique.

Et c’est justement ce dont notre organisme a besoin après plusieurs semaines d’horaires décalés : comprendre que la journée commence plus tôt.

2. Retrouver des horaires réguliers

La tentation après une semaine de reprise épuisante ?

Dormir jusqu’à midi le week-end.

Je comprends parfaitement l’idée !

Pourtant, multiplier les écarts importants entre les horaires de semaine et ceux du week-end peut rendre le retour au rythme habituel plus compliqué.

L’objectif n’est évidemment pas de transformer son week-end en journée de travail, mais simplement d’essayer de conserver une certaine régularité.

Même chose le soir : mieux vaut retrouver progressivement une heure de coucher relativement stable plutôt que d’attendre d’être complètement épuisée.

3. Mettre le téléphone au repos avant nous

C’est probablement le conseil que je trouve personnellement le plus difficile à appliquer.

On se glisse dans son lit avec l’intention de regarder son téléphone cinq minutes…

Et soudain, quarante minutes ont disparu.

TikTok, Instagram, mails, actualités : notre cerveau continue à recevoir des informations alors qu’on voudrait justement lui demander de ralentir.

J’essaie donc de créer une petite coupure avant de dormir : poser le téléphone, lire quelques pages, préparer mes affaires pour le lendemain ou simplement profiter d’un moment calme.

Pas besoin d’une routine parfaite de deux heures. Même quelques dizaines de minutes peuvent déjà changer l’ambiance de la soirée.

4. Bouger un peu chaque jour

À la rentrée, je pourrais facilement passer de la chaise du bureau au canapé en me disant que je suis beaucoup trop fatiguée pour bouger.

Pourtant, bouger ne signifie pas forcément faire une séance de sport intense.

Une marche de 15 ou 20 minutes, descendre un arrêt plus tôt, faire quelques étirements ou simplement prendre l’air après le déjeuner peut déjà aider à retrouver une routine plus dynamique.

Et surtout, je préfère une petite habitude que je peux réellement tenir à une énorme résolution abandonnée au bout de cinq jours.

5. Accepter de ne pas être immédiatement à 100 %

C’est finalement le conseil que j’aimerais retenir cette année.

La rentrée nous donne souvent l’impression qu’il faut immédiatement tout réussir : reprendre le travail, remettre la maison en ordre, organiser les activités, manger parfaitement, reprendre le sport et commencer dix nouvelles habitudes.

Mais septembre n’est pas une course.

Notre corps a parfois simplement besoin de quelques jours pour retrouver son rythme.

Alors si tu es déjà fatiguée quelques jours après la reprise, inutile d’ajouter à cette fatigue la culpabilité de ne pas être suffisamment productive.

Et si on faisait une rentrée plus douce ?

Cette année, j’ai davantage envie d’une rentrée progressive que d’un énorme « reset ».

Retrouver mon rythme de sommeil. Reprendre quelques habitudes. M’organiser petit à petit. Et surtout accepter que tout ne soit pas parfaitement en place dès la première semaine.

Parce que le fameux jet-lag de la rentrée n’est finalement qu’une période de transition.

Les vacances nous ont permis de ralentir, de décaler nos horaires et de sortir de notre routine. Il est assez logique que notre organisme ait besoin d’un peu de temps pour effectuer le chemin inverse.

Alors ce soir, plutôt que d’essayer de rattraper toute ta rentrée en une soirée, commence peut-être par quelque chose de beaucoup plus simple.

Pose ton téléphone un peu plus tôt, prépare tranquillement demain… et va dormir dès que ton corps te le réclame.